महिला हो या पुरुष, बाहर निकली हुई तोंद भला किसे अच्छी लगती है। पुरुष तो जिम जाकर अपना वजन कम कर लेते हैं लेकिन जिम ना सकने की वजह से ज्यादा महिलाएं वजन नहीं कम कर पाती। वहीं, कुछ महिलाएं तो जिम जाने के बावजूद भी वेट लूज नहीं पाती। खासकर 40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए वजन घटाना एक अच्छी खासी समस्या बन जाता है। 40 के बाद वजन या बैली फैट घटाना कोई मुश्किल टास्क नहीं है और ना ही इसके लिए आपको हार्ड वर्कआउट करने की जरूरत है। बस लाइफस्टाइल में छोटे से बदलाव आपको वापिस शेप में ला सकते हैं।सबसे पहले को अपनी डाइट में सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, 8-9 गिलास पानी, जूस, सूप, फल, साबुत अनाज, ओट्स, सुखे मेवे जैसी हैल्दी चीजें शामिल करें। साथ ही एक रूटीन बनाएं और उसे रोजाना फॉलो करें। 40 की उम्र के बाद आहार में प्रोटीन अधिक लें।एक बार में भरपेट खाने की बजाए दिनभर में 5-6 छोटे-छोटे मील्स लें। भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं और रात में हल्का-फुल्का फाइबर युक्त भोजन करें, जो आसानी से डाइजेस्ट हो सके।स्ट्रेस लेने से बचें क्योंकि यह सिर्फ मोटापा ही नहीं बल्कि कई बीमारियों को निमंत्रण देता है। इससे बचने के लिए योग व मेडिटेशन करें। जिम नहीं जाना चाहती तो घर पर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, वॉकिंग, फिजिकल एक्टिविटी, भोजन के बाद सैर आदि करें। साथ ही ज्यादा देर बैठने से बचें। गैस बनाने वाली चीजें जैसे गोभी, खट्टी, तली, मसालेदार चीजें, कॉफी, चॉकलेट, कोल्डड्रिंक, सोडा, प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड, शराब-सिगरेट से दूरी बनाएं।
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